doraemon12
减重减脂肪重点于热量摄取与消耗。身体为了维持基本运作及日常活动，会有一定程度的热量消耗，我们称为基础代谢。别以为靠基代减肥没有用，一个人平均美日热量消耗有70％，就是消耗在基代。想减重，您一方面要增加基本代谢率，另一方面也需要减少卡路里的吸收哦。1.减少卡路里的吸收每天吃少过您的「基本代谢率」500卡路里，您便可每星期减去1磅脂肪。2.做运动每天做30分钟运动，可帮肋您消耗几百卡路里，加速减重。3.锻练肌肉增加身体的肌肉，可使您增加基本代谢率，燃烧更多卡路里，也令您的体态更有线条美。每增加10磅肌肉，基本代谢率将会增加140。要有效增加肌肉，就需注意蛋白质的吸收。4.体内温度体内温度每增加摄氏0.5度，基础代谢率就会增加7％，而在体温更高时，身体的化学反应就更快；因此，病人若发烧到42度高温，其基础代谢率就会增加50％。5.体外温度置身于冷温中，身体会增加基础代谢率，以便制造额外的热度以供应体温所需；而长时间暴露于高温之下，则会导致基础代谢率逐渐降低。另外不当节食会降低基础代谢率（越是空腹，基础代谢率越低），为何身体会降低基础代谢率？是为了维持处于挨饿状态的身体所需。此外，随著年龄增长，基础代谢率也会逐渐降低。(小孩的基础代谢率高於成人)许多人过30岁以後；饮食不变且有些许运动但体重年年增加身材不再玲珑有致，却不知出了什么问题其主要原因归究于「基础代谢率」的下降。根据研究人到30岁之后，每10年基础代谢率会下降2％，试想一位34岁，体重54千克的女姓，每天维持基础代谢率所需热量1300卡，但他到了44岁之后只要1240卡;如果饮食不变且不运动，每天将60卡累积到身体当热量累积到7700卡，身体就会多出1千克的脂肪。这是多可怕的一件事。我们要如何去提高基础代谢率，克服生理反应，就能减少肥胖机率。在此提供下面几种方法：1. 需要持之以恒的有氧运动 运动是提高基础代谢率最好，最有效的方法遵守（3.3.3）原则 （每周运动三天，每次30分钟，运动强度心跳每分钟130下）。有效的有氧运动不仅在当下燃烧到体脂肪，之后体脂肪还可持续燃烧长达6小时（称为闷烧效应）。2. 增加肌力运动除了有氧运动让体脂肪燃烧外，另一方面也要增加肌力训练提高瘦肉组织，才会提高基础代谢率根据研究发现平日1公斤体脂肪能消耗4-10卡。但1公斤肌肉组织却消耗75-100卡，慢跑，登阶，举哑铃是不错的肌力运动。研究中也发现不运动的人25岁以后每年流失2.5公斤的肌肉组织；由脂肪取代肌肉组织，因此有氧运动再配合肌力运动双管齐下，才能事半功倍来达到降低体脂肪的增加。3. 运动后泡热水澡人体体温上升1℃，基础代谢率就会上升13％，在38-40度水中基础代谢率也会同样效果。但需注意身体感觉到温热出汗才会有效果；泡澡浴缸水位不可超过心脏10-15分钟为宜，泡澡后再补充水分。运动后泡热水澡不仅让脂肪持续燃烧基础代谢率也会上升所以运动后泡热水澡睡觉也能瘦身。4. 一天2000CC白开水人体60％-70％的重量由水组成，体内所有生化反应都在水的帮助下才会完成代谢体内多余废物。5. 均衡营养减肥过程中大多数的人会采取极低热量的饮食方式，但摄取卡路里过分短少的情况下反而造成肌肉组织的消耗与基础代谢率的降低。长时间过低热量的饮食方式身体会有自我调节能力；对於任何热量的支出，首先都是以肌肉作为因应才能维持基本生命现象，唯有定食定量均衡营养增加运动才能让基础代谢率持续上升。尽管基础代谢率会随著年龄下降；只要遵守上列要点每天持之以恒效果是你想像不到喔！
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